V září 2021 proběhl náš první jógový pobyt se mnou a Ivčou Novákovou ve Dvoře Sv. Máří na Šumavě, který je prožitkovým relaxačním centrem a opravdu místem, kde se svět na chvíli zastaví.
Pobytu se zúčastnilo i s námi celkem 21 jogínek, které vytvořily skvělou partu a atmosféru. Já a Iva jsme během pobytu provázely jógovým programem plným lekcí jógy od Aštangy přes fyzio jógu, meditací, zpívání manter, tvorby náramků, zkoušení partnerské a acro jógy, společného výletu, otužování aj. O výborné jídlo se staral tým kuchařek Janči a Katky, které nám připravovaly úžasné ajurvédské lahůdky. Celé tři dny jsme si náramně užily, odpočinuly, napojily na krásné šumavské klidné místo, zvířata a hlavně na samu sebe. Tu vnitřní sílu a energii jsme cítily ještě další týden 🙂
Mirka
Během covidové doby a lockdownu probíhaly lekce online živě. Moc děkuji všem, kteří se mě snažili v téhle nelehké době podpořit a cvičili se mnou. Kdo by měl stále zájem si lekce ze záznamu pustit, mám je k dispozici za drobný poplatek. 🙂
Namasté, Mirka
Z Indie k nám přichází, dýchání jí provází.
Je to jóga cvičení, co nás umí proměnit.
Ve věci i ve zvířátka, otvírá ke zdraví vrátka.
Chceš být kočka, pes, či strom, potom řekni třikrát Óm ..
Od měsíce dubna vždy v odpoledních hodinách jsme s mým malým synem Ondrou (3) rozjeli dětskou jógu. Scházíme se každé úterý v „Kuchyňce“ a s mladými jogínky si děláme výlety po Indii i se sloníkem Gojou. Ondrovi chvíli trvá než se s mamkou zžije v učitelování, ale děláme co se dá, abychom si hodinu všichni užili. Od pozdravů sluníčku po křičícího lva až k posílání energie při relaxačních technikách.
Přijďte si vyzkoušet hodinové jóga-hrátky, kde s dětmi protáhneme tělo, rozproudíme krevní oběh při zábavných hrách, podráždíme nožky na stimulačních chodnících, nastavíme správné držení těla při rehabilitačních cvicích a uklidníme rozbouřenou energii v závěrečné relaxaci s masáží.
Dětská jóga je zatím bez limitu na počet dětí, věk je omezen od 3 do 10ti let. S nejmladšími dětmi prosím rodiče, aby asistovali v případě, že je dítě méně samostatné. Jinak si můžete zařizovat dospělácké záležitosti a my si budeme hrát sami 🙂
Těším se na vaše ratolesti! Namasté
POZOR, AKTUÁLNĚ!!!! Momentálně dětská jóga přerušená pro rizikové těhotenství lektorky 🙂
R. 2019 u nás proběhl první kurz Aštanga Vinjása jógy.
První kurz tohoto roku jsme úspěšně zakončili tradiční Mysore lekcí. Bez vedení zvládlo posledních 8 bojovníků celou první sérii. Moc děkuji všem účastníkům kurzu, byla jsem pyšná učitelka 🙂 Přikládám pár fotek z posledních lekcí a mantry úvodní i závěrečnou.
Další kurzy postupně vypisuji podle vašeho zájmu a domluvě. Vždy se jedná o 15 lekcí 2 hodinových, rozdělených do 3 měsíců, pro uzavřenou skupinu max 14 lidí.
Cílem kurzu je zvládnutí pozic první série Aštanga Vinjása jógy. Od Surya Namaskar A, B projdeme pozici po pozici, důkladně se naučíme nastavení pozic a přechody do pozic plus jejich modifikace. Po jejich nácviku budete schopni vlastní jógové praxe Aštanga Vinjásy první série dle jejího zakladatele Krišny Pattaphiho Joise.
Kdo by se rád připravoval dopředu nebo si jen tak chtěl Aštangu vyzkoušet a také pro všechny účastníky budoucí i minulé, přikládám video z youtube, které jsem během kurzu natočila, aby vám vše šlo lépe zapamatovat. Podotýkam, že video je amatérské..ale postupně se budu zlepšovat 🙂
Bude se těšit na další kurz! Namasté
Mirka
| Závěrečná mantra |
| om |
| svasthiprajabhyaha paripalayantam |
| nyayena margena mahim mahishaha |
| gobrahmanebhyaha shubamastu nityam |
| lokah samastah sukhino bhavantu |
| om shanti shanti shantihi |
| Můj překlad: |
| Kéž se lidstvu dobře daří. |
| Kéž vůdce země za každé situace chrání tím, že drží správnou cestu |
| Kéž je zde dobro pro ty, kteří ví jak zemi udělat posvátnou |
| Kéž jsou všechny bytosti šťastné a svobodné kdekoli |
| Óm mír, mír, mír |
CO JE MCKENZIE METODA
McKenzie metoda® Mechanické Diagnostiky a Terapie® (MDT) je mezinárodně uznávaná metoda vyšetření a léčby bolesti páteře a periferních kloubů, vynalezená novozélandským fyzioterapeutem Robinem McKenziem. Celosvětově je hojně používána již více než 30 let.
MDT terapeuti jsou trénováni pro vyšetření a diagnostiku všech oblastí muskuloskeletálního systému. Hodnocení dle MDT je tedy vhodné u všech problémů páteře, periferních kloubů nebo svalů.
MDT je založena na filosofii vzdělání pacienta a jeho aktivního přístupu k terapii. Tento léčebný přístup je jednou z nejvíce vědecky podložených léčebných metod.
Klíčovým momentem je vstupní vyšetření – bezpečná a spolehlivá cesta k dosažení přesné diagnózy, na jejímž základě je stanoven přesný odpovídající léčebný plán. Nákladné zobrazovací vyšetření (magnetická resonance, RTG nebo CT) není často vůbec nutné. Certifikovaní MDT odborníci dokáží velmi rychle rozpoznat, zda bude tato metoda pro daného pacienta efektivní.
V pravém slova smyslu je MDT komplexním léčebným přístupem se spolehlivými principy a zásadami. Pokud je systém MDT správně pochopen a aplikován, může být velmi úspěšný.
JE MCKENZIE METODA® PRO MĚ VHODNÁ?
Jako pomůcka při zjišťování, zda můžete úspěšně léčit svá záda bez pomoci, Vám poslouží zodpovězení následujících otázek:
- Existuje během dne období, kdy nemáte bolesti? Dokonce i deset minut?
- Je bolest omezena na oblasti nad kolenem nebo nad loktem?
- Došlo u Vás k několika epizodám bolesti v dolní části zad nebo krční páteře během několika uplynulých měsíců nebo let?
- Cítíte se obvykle hůře během nebo ihned po dlouhodobějším předklonu nebo vyhrbení, jako např. při stlaní, vysávání, žehlení, zahradničení nebo betonování?
- Cítíte se obvykle hůře, když delší dobu sedíte nebo se zvedáte z polohy v sedě? Např. po sledování televize nebo práci na počítači?
- Je vaše bolest obvykle spojena s nějakou konkrétní aktivitou? Jinými slovy, pokud tuto konkrétní aktivitu nevykonáváte, jste pak bez bolesti?
- Cítíte se obvykle hůře při nečinnosti a lépe v pohybu?
- Je vám obvykle lépe při lehu na břiše? (Pokud to budete zkoušet, je možné, že v prvních několika minutách se budete cítit hůře, a poté bolest pomine. V takovém případě je odpověď na otázku ano.)
- Je Vám obvykle lépe při chůzi (platí pro dolní část zad)?
Pokud ve Vašich odpovědí převažuje ANO, můžete využít Mckenzie publikací dostupných na e-shopu webových stránek níže nebo také k prodeji u nás.
V opačném případě můžete využít služeb M.Grabcové, Cert. MDT.
zdroj textu: www.mckenzie.cz
Jak cvičit s hypermobilitou?
Výhoda či nevýhoda? Pro správné fungování hypermobilního těla je potřeba takové cvičení, které vede ke zvýšení kloubní stability, tedy posílení stabilizačních svalů. Je potřeba, aby rozvíjelo koordinaci a vnímání těla….Správně zvolené a provedené jógové ásany mohou pomoci!
Hypermobilita je definována jako abnormální rozsah pohybu v jednom nebo více kloubech těla. Je způsobena větší volností (laxicitou) pojivových tkání – vazů a dalších struktur. Pojivové tkáně jsou méně pevné a neplní správně stabilizační funkci. To pak vede ke vzniku kloubní hypermobility.
Zvýšená laxicita často není omezena jen na struktury kolem kloubů, ale týká se také například kůže, cévní stěny či vnitřních orgánů.
Příčinou zvýšené laxicity pojivových tkání je často geneticky daná změna struktury pojiva (zejména kolagenových vláken). Proto se hypermobilita nezřídka dědí z generace na generaci.
V některých případech však hypermobilita vzniká až sekundárně v průběhu života – například při užívání některých léků či při hormonální terapii.
Takzvaná konstituční (vrozená) hypermobilita je v populaci poměrně běžná a ve většině případů se nepovažuje za patologii. Častá je u dětí – více u dívek a v dospělosti u žen. Je to kvůli vlivu ženských hormonů na kolagen v pojivové tkáni. U mužů nebývá v dospělosti tak nápadná i pro větší množství svalové hmoty. Častěji se hypermobilita týká asijské či afro-karibské populace. S věkem se její projevy zmírňují, někdy zcela vymizí.
Výskyt hypermobility u evropské dospělé populace je asi 5 %.
U většiny lidí nepůsobí kloubní hypermobilita žádné zdravotní komplikace. Pro některé sportovce – gymnastky, baletky, krasobruslaře, se dokonce může považovat za výhodu.
Nicméně hypermobilita a u ní zvýšená laxicita pojiva je spojená s instabilitou kloubů.
U hypermobilních lidí jsou častější úrazy, poškození vazů, kloubních pouzder, chrupavek a šlach. Častěji se u nich také vyskytují chronické bolesti, mohou trpět nadměrnou únavou. Dále je u hypermobilních lidí prokazatelně vyšší náchylnost ke skoliózám, posunu obratlů, výhřezům disků či recidivujícím blokádám. Mohou se také pomaleji hojit.
Proto se obecně z hlediska zachování zdravého a funkčního pohybového systému hypermobilním lidem nedoporučují švihové aktivity, rychlé tvrdé dopady, doskoky.
Existují i závažná onemocnění – syndromy, spojené s hypermobilitou. Jsou to dědičná vrozená onemocněními pojivové tkáně – Marfanův syndrom, Ehlers-Danlosův syndrom, Osteogenesis imperfecta…
Hypermobilita může být také jedním z příznaků u některých metabolických či neurologických onemocnění. U těchto onemocnění není porucha pojiva izolována jen na klouby a pohybový systém, ale týká se i vnitřních orgánů – srdce, plic, cév, očí – a jejich poškození může být život ohrožující.
Pro hypermobilní je kvůli kloubní instabilitě celkově obtížnější udržet stabilní pozici. Děti s hypermobilitou bývají neklidné a zaujímají různé pozice ve snaze získat stabilitu. Někdy se vlivem zvýšené únavy mohou jevit jako líné.
Hypermobilní jedinci někdy vedou z důvodu bolesti a celkové slabosti spíše sedavý způsob života, což se projeví jejich dekondicí. Zároveň však hypermobilním kloubům nejvíce vadí statická zátěž – sezení u počítače, monotónní práce.
Hypermobilní lidé také často využívají jiné pohybové stereotypy než jedinci s normálním rozsahem pohybu v kloubech. Například nepotřebují při hlubokém předklonu použít pohyb pánve a kyčelních kloubů, protože i bez toho dobře dosáhnou na zem. Ve stoji se „zavěšují“ do pánevních vazů a „hoví“ si v prohnutí bederní páteře, často mají propadlou klenbu nohy a kotníky padají dovnitř. V sedě se naopak „bortí“ a kulatí záda. Tyto pohybové stereotypy vedou ke vzniku svalových dysbalancí.
Ve velké většině případů mají například velmi zkrácené hamstringy a svaly vnitřní strany stehen.
U hypermobilních lidí může být také horší pohybová koordinace, rovnováha a vnímání těla.
Pokud není stabilní kloub, musí stabilizační funkci přebírat svaly. Cílené posilování u hypermobilních ale často, vlivem změny charakteru vazivové tkáně, nevede k takovému nárůstu svalové hmoty, jaký by se očekával. Místo toho se svaly snadno přetíží a objevují se v nich bolestivá místa – takzvané trigger points.
Jak cvičit s hypermobilitou?
Pro správné fungování hypermobilního těla je potřeba takové cvičení, které vede ke zvýšení kloubní stability, tedy posílení stabilizačních svalů. Je potřeba, aby rozvíjelo koordinaci a vnímání těla. Nutné je i protažení zkrácených svalů a úprava nevhodných pohybových stereotypů.
Nejvhodnější pro posílení stabilizační funkce svalů je izomerická, vytrvalostní svalová aktivita.
Jóga je tedy ideálním cvičením. Musí však být zajištěné správné, centrované postavení ve všech kloubech těla.
Pozice kočky a zajíce
Pro správné, centrované, postavení hypermobilních loktů je třeba lokty nastavit loketními jamkami na sebe.
Dlaně jsou na šíři ramen, prsty roztažené a tlak je především do palců a ukazováčků. Loketní jamky otočné na sebe, lokty směřují ven. Ramena a lopatky pak suňte dozadu směrem k pánvi. Hrudní páteř je napřímená, prostor mezi lopatkami se nepropadá. Na závěr lehce otevřete klíční kosti.
Pes hlavou dolů
Hypermobilní lidé často v psovi hlavou dolů propadají v hrudní páteři. Bederní páteř pak ale často zůstává kulatá, pánev podsazená a nedochází k protažení hamstringů.
V psovi hlavou dolů je důležité, aby celá páteř byla napřímená. Bederní páteř a křížová kost mířili vzhůru, hrudní páteř se aktivně přizvedávala od podložky a vytahovala za temenem hlavy.
Bojovník
Pokud chceme v bojovníkovi rozvíjet kloubní stabilitu a svalovou sílu, musí být při jeho provádění zachována aktivita svalů dolních končetin. Hypermobilní lidé by se neměli jen pasivně pověsit do vazů. Pánev by v bojovnících měla zůstat nad nebo v úrovni kolen. Trup by měl být držen zpříma s dobrou aktivitou břišních svalů a nemělo by docházet k prohýbání bederní páteře.
Stoj – hora
Hypermobilní lidé si často ve stoji „hoví“ s extrémně propnutými koleny a podsazenou pánví. To pak vede navíc k hyperlordóze (nadměrnému prohnutí) bederní páteře, povolení břišních svalů a kulacení ramen.
Správný stoj je pak třeba korigovat. Povytáhněte vnitřní kotníky vzhůru, kolena lehce pokrčte a vytočte lehce ven. Srovnejte pánev do neutrální polohy (jakoby malinko vystrčte zadek). Sklopte mírně spodní žebra, otevřete hrudník, bradu přitáhněte lehce k hrudníku a protáhněte se za temenem hlavy.
Půlměsíc
Pokud se pozice půlměsíce provádí z pasivního stoje (viz výše), chybí v něm aktivita hlubokých břišních svalů a je velké prohnutí bederní páteře. Dochází pak při ní k velkému tlaku na meziobratlové ploténky a další struktury bederní páteře, které se mohou při opakovaném provádění poranit.
Hypermobilní lidé by tedy měli nejprve zkorigovat pozici hory, pak vytáhnout ruce do vzpažení (nevytahovat však ramena) a zachovat aktivitu břišních svalů. Úklon je pak třeba provádět plynule v průběhu celé páteře. S pevnou oporou chodidel jemným vytažením paží diagonálně vzhůru.
Strom
U hypermobilních také často chybí kvalitní vzpřímení z kyčelních kloubů. Ve stojných, a zejména balančních pozicích dochází k vychýlení pánve do strany nebo k velké kontrakci hýžďových svalů s podsazením pánve.
Proto je u hypermobilních lidí potřeba hlídat správnou stabilizaci kyčelních kloubů. Opět se na stojné noze zkuste povytáhnout vzhůru – povytáhněte vnitřní kotník, koleno nechte nepatrně pokrčené a vytáčejte ho lehce ven, vnitřní stranu stehna pak pocitově otáčejte dozadu. Nemělo by pak docházet k vychýlení boku. V pozicích je opět třeba přiměřená aktivita břišních svalů.
- zdroj: www.jogadnes.cz
- autor: MUDr. Aneta S. Králová (rehabilitační lékař)
- www.anetakralova.cz
- zdroj fotky: Shutterstock.com